Le sport est un indispensable pour être bien dans son corps et bien dans sa tête. Mais à partir de 50 ans, c’est parfois plus compliqué. Le sport prend un peu de temps et il peut faire mal si on force trop. Une tendinite et hop, c’est fini pour plusieurs mois. Pourtant, il est essentiel de continuer à pratiquer une activité physique régulière pour entretenir sa motricité, se maintenir en forme et se vider la tête. C’est pourquoi nous profitons de la rentrée pour vous présenter 7 sports parmi les plus recommandés pour les plus de 60 ans ! C’est le bon moment pour les tester gratuitement près de chez vous…
Le yoga
Vous souhaitez trouver le juste équilibre entre votre corps et votre esprit ? Le yoga est votre allié. Améliorez votre posture, musclez votre dos tout en douceur, méditez pour éliminer le stress… Vous pouvez le pratiquer seul chez vous avec des vidéos sur Youtube, ou avec un coach dans une salle ou à l’extérieur. Et surtout, il existe pleins de façons de pratiquer le yoga, pour répondre à des besoins différents. Intense pour vous remuscler ? En douceur pour vous détendre ? Vous choisissez ! Vous souhaitez en savoir plus ? Lisez notre article sur le yoga et les différentes façons de le pratiquer, ici.
Le Tai-Chi-Chuan
A mi-chemin entre la gym douce, le yoga et le karaté, le Tai-Chi-Chuan est un art martial Chinois non violent. Vous avez sans doute déjà vu des groupes le pratiquer dans des parcs, en plein air. On enchaîne des mouvements précis, dans un ordre donné. Ces chorégraphies douces étudiées pour vous renforcer ont l’avantage de pouvoir être exécutées à tout âge. A 4 ans, 50 ans, comme à 95 ans, si vous pouvez marcher, vous pouvez le pratiquer ! Certains le comparent à de la gymnastique douce mais ça va beaucoup plus loin. D’après les professionnels, “il renforce le bas du corps, améliore la posture, favorise la souplesse, augmente la conscience de la position du corps dans l’espace et améliore la capacité à surmonter les obstacles en marchant”. Plusieurs essais cliniques ont montré que le Tai-Chi a même des effets positifs sur la santé osseuse. Allez, on teste !
La marche nordique
La marche nordique est un sport issu des pays scandinaves. À l’origine, elle se pratique sur la neige. Mais pas besoin d’habiter dans le grand nord pour la pratiquer. En ville, à la campagne, vous pouvez en faire partout, à votre rythme. Equipez-vous de bâtons en carbone (disponibles dans tous les magasins de sport) et profitez du plein air ! Cette discipline très accessible vous permet d’être plus endurant. Elle vous fait travailler le haut du corps avec les bâtons, et le bas du corps avec la marche rapide. En plus, elle peut se pratiquer en groupe. De nombreuses associations proposent des randonnées urbaines en bande. Papoter et redécouvrir sa ville tout en faisant de l’exercice, qu’y a-t-il de plus sympa ? On en parle dans un autre article plus en détails : ici.
La randonnée
Le point positif de la randonnée c’est qu’on peut vite oublier qu’il s’agit d’un sport. Concentrez-vous sur ce que la nature vous offre en marchant dans ses montagnes rocheuses aux paysages époustouflants. Le tout en faisant travailler votre système cardio-respiratoire. En revanche, évitez de partir en solo hors des sentiers. Une cheville tordue en pleine forêt et c’est la galère pour rejoindre votre point de départ… Randonner en duo, c’est plus sûr et plus agréable.
La natation
La natation est l’un des sports les plus complets physiquement. Elle sollicite un maximum de muscles du haut du corps comme du bas pour pouvoir se mouvoir dans l’eau. Et sans faire de mal aux articulations, bien au contraire ! Il existe tellement de façons de nager différentes qu’il y en a bien une qui vous conviendra. Oubliez le papillon, la brasse c’est déjà très bien.
L’aquagym
À l’origine l’aquagym était à la base utilisé comme méthode de rééducation pour les sportifs de haut niveau. Aujourd’hui, il s’agit un sport à part entière, très pratiqué par les plus de 60 ans car il est à la fois complet et doux pour le corps, dans la mesure où il se pratique dans l’eau. On peut même être mauvais nageur et l’apprécier puisqu’il se pratique dans un petit bassin qui permet de rester debout. Rien de tel qu’une petite trempette pour avoir la frite !
Le cyclisme
À votre avis, pourquoi tous les cyclistes en groupes semblent avoir plus de 60 ans ? C’est l’un des meilleurs sports pour la circulation sanguine, l’endurance, les muscles et le cœur. C’est l’un des meilleurs sports pour rester en forme sans choquer les articulations. Il suffit d’avoir un vélo ! Si vous n’en n’avez plus, les petites annonces vous permettront de trouver un vieux vélo de course pour quelques dizaines d’euros. Et si vous avez les moyens, vous pouvez craquer pour un beau vélo en carbone qui ne pèse que quelques kilos (ça change tout). J’ai un ami de 70 ans qui n’était pas très sportif et qui a cassé sa tirelire pour un vélo de compétition à plus de 2000 euros et il se fait plaisir avec dès qu’il fait beau, pour des randonnées de 50 à 100 km, en compagnie de ses amis cyclistes à la retraite.
Autre avantage : c’est aussi un sport particulièrement intergénérationnel. Grand-parents, parents, enfants et petits-enfants peuvent le pratiquer ensemble.
Vous hésitez encore ? Nous avons repéré pour vous un petit quiz créé par le Ministère des Sports, pour vous aider à trouver LE sport fait pour vous. Testez-le, vous pourriez avoir de bonnes surprises. On en parle dans cet article.
Et si malgré ce quiz votre coeur balance entre plusieurs disciplines, testez-les toutes, ou demandez son avis à votre médecin de famille. Il vous connaît bien, et pourrait vous aider à choisir l’activité la plus compatible avec vos petits points faibles.
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